अपनी हाइट कैसे बढ़ाए ?

यह पोस्ट “apni height kaise badhaye” पढ़ने के बाद आप को निम्न लिखित विषय संबंध मे उपयोगी जानकारी हासिल होगी । यह ज्ञानवर्धक जानकारी आप के जीवन मे बेहतरी ला सकती है ।
👉🏻 बढ़ने के उम्र के दौरान अपनी हाइट कैसे बढ़ाए ?
👉🏻 हाइट बढ़ाने के लिए टिप्स और जरूरी बाते | height kaise badhate hain
👉🏻 bacho ki height kaise badhaye

हमारे हाइट के बढ़ने मे कई सारी बातों और फ़ैक्टर्स का दखल होता है । जैसे की, हमारे जींस मे मौजूद आनुवंशिक कारक का हमारे ऊंचाई मे ६० से ८० प्रतिशत हिस्सा होता है । मतलब हमारा डीएनए यह पहले ही तय कर देता है की हमारी हाइट आम स्थिति मे लगबघ कितनी होगी । बाकी का ४०-२० प्रतिशत हिस्सा हमारे रहन सहन, आहार, व्यायाम इत्यादि का होता है । इस तरह कई चीजे हमारे हाइट ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होते है ।

उम्र के पहले साल से लेकर यौन अवस्था मे दाखिल होने तक ज्यादातर लोगों की हाइट हर साल लगभग २ इंच बढ़ती है । एक बार यौन अथवा प्रौढ़ अवस्था मे पहुँच जाने के बाद हमारी हाइट प्रति वर्ष ४ इंच के दर से बढ़ने लगती है । हालांकि यह ग्रोथ रेट हर एक व्यक्ति मे भिन्न होता है । और हर एक व्यक्ति की हाइट अलग-अलग गति से बढ़ती है ।


लड़कियों मे तेजी से हाइट का बढ़ना आमतौर पर किशोरावस्था में शुरू होता है । और वह अपने किशोरावस्था मे पहुँच जाने पर अचानक से अपने हाइट को बढ़ा हुआ पाती है ।

युवावस्था से गुजरने के बाद हमारा शरीर आमतौर पर लंबा होना बंद कर देता हैं। इसका मतलब यह है कि एक तय उम्र के बाद वयस्क के रूप में हमारी हाइट बढ़ने की संभावना खत्म हो जाती है।

अपनी हाइट कैसे बढ़ाए ? | apni height kaise badhaye

हालांकि, अपनी हाइट को सही तरीके से बढ़ाने के लिए कुछ चीजें हैं जो आप किशोरावस्था में कर सकते हैं। इन तरीकों से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप के हाइट का विकास अधिकतम रहे । सम्पूर्ण शरीर के अच्छे सेहत और अपने हाइट को बढ़ाए रखने के लिए आप को कुछ चीजों का हमेशा ध्यान रखना पड़ सकता है । वह कुछ इस तरह है ,

1 नियमीय संतुलित आहार लें,

आपके हाइट बढ़ने के उम्र के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करें। इसलिए आपके आहार में ताजा फल, ताज़ी सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और दूध से बनी चीजे सही मात्रा मे शामिल होना चाहिए। इसके साथ साथ आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए जिनमें चीनी, ट्रांस वसा, संतृप्त वसा की ज्यादा मात्रा मौजूद हो ।

कुछ विशेष बीमारियों मे हड्डियों का घनत्व काम होता है । इस वजह से अगर किसी की हाइट कम हो रही हो तो उसे कैल्सीअम का सेवन बढ़ाना चाहिए । अक्सर यह सुझाव दिया जाता है की 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। विटामिन डी के सामान्य स्रोतों में टूना फिश , फोर्टिफाइड दूध और अंडे की जर्दी शामिल हैं। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपनी अनुशंसित दैनिक मात्रा को पूरा करने के लिए पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

2 सावधानी के साथ पूरक आहार का प्रयोग करें

बच्चों मे हाइट बढ़ाने के लिए और उम्रदराज लोगों मे सिकुड़ने से बचने के लिए पूरक आहार या सपलीमेंट दवाये ली जाती है । उदाहरण के लिए, यदि किसी के शरीर मे विकास हार्मोन (एचजीएच) उत्पादन कम होता हो , तो उन्हे डॉक्टर सिंथेटिक एचजीएच युक्त पूरक की सिफारिश कर सकता है। जिस से हाइट बढ़ाने मे मदद होती है ।

इसके अतिरिक्त, वृद्ध वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम की खुराक लेने की सलाह भी मिल सकती हैं ।

अन्य सभी मामलों में, आपको तेजी से हाइट बढ़ाने का वादा करने वाले इश्तेहार और दवाओ से बचना चाहिए । एक बार जब आपकी ग्रोथ प्लेट्स आपस में जुड़ जाती हैं, तो इस बात की कोई संभावना नहीं है कि आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, भले ही ऐसा दवाकरने वाले पूरक लेबल कुछ भी विज्ञापित करे ।

3 सही मात्रा में नींद लें

आप की हाइट बढ़ने की उम्र यानि किशोरावस्था के दौरान नींद मे कंजूसी करना भारी पड़ सकता है । ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पर्याप्त मात्रा मे नींद नहीं लेने की वजह से आप का हार्मोनल संतुलन बुरी तरह बिगड़ सकता है । और आपकी हाइट बढ़ाने वाले हार्मोन्स भी इस से प्रभावित हो सकते है । हाइट ग्रोथ हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन यानि हाइट का विकास बाधित होना है ।

इसलिए यह सुझाव दिया गया है कि अलग अलग उम्र मे जरूरी नींद पूरी लेनी चाहिए । वह कुछ इस तरह है

उम्र का दौर अवस्थाप्रतिदिन जरूरी नींद के घंटे
३ महीने तक नवजात शिशु १४ से १७ घंटे
३ से ११ महीने शिशु १२ से १७ घंटे
१ से २ साल बच्चा ११ से १४ घंटे
३ से ५ साल बच्चा १० से १३ घंटे
६ से १३ साल बच्चा ११ घंटे
१४ से १७ साल किशोर १० घंटे
१८ से ६४ साल वयस्क ७ से ९ घंटे
६५ साल के बाद वृद्ध७ से ८ घंटे

अतिरिक्त नींद लेने से एचजीएच का उत्पादन भी बढ़ सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और पावर नैप लें।

4 हमेशा सक्रिय रहें

अपने शरीर को व्यायाम देते रहे, नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और एचजीएच उत्पादन को बढ़ावा देता है।

स्कूल में बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम अवश्य करना चाहिए। इस दौरान उन्हें इन बातों पर ध्यान देना चाहिए: शक्ति-निर्माण व्यायाम, जैसे पुशअप्स या सिटअप्स, योग जैसे लचीलेपन वाले व्यायाम ,एरोबिक गतिविधियाँ जैसे टैग खेलना, रस्सी कूदना या बाइक चलाना ।

एक वयस्क के रूप में व्यायाम करने के भी अपने फायदे हैं। आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह आपके ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह स्थिति तब होती है जब आपकी हड्डियां कमजोर या भंगुर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। यह आपको “सिकुड़” सकता है।

5 अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

खराब पोस्चर आपको असल में अपने से छोटा दिखा सकता है। और समय के साथ, झुकना या झुकना भी आपकी वास्तविक ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है। आपकी पीठ स्वाभाविक रूप से तीन जगहों पर मुड़ी होनी चाहिए। यदि आप नियमित रूप से झुकते या झुकते हैं, तो ये वक्र आपके नए आसन को समायोजित करने के लिए शिफ्ट हो सकते हैं। इससे आपकी गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है।

आप कैसे खड़े होते हैं, बैठते हैं और सोते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप एर्गोनॉमिक्स को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, एक स्टैंडिंग डेस्क या मेमोरी फोम तकिया आपके आसन को सही करने के लिए आवश्यक हो सकता है।

आप समय के साथ अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों का भी अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लिए सही व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

6 अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए योग का प्रयोग करें

यदि लक्षित मुद्रा अभ्यास आपकी चीज नहीं हैं, तो योग को आजमाएं। यह पूरे शरीर का अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपके शरीर को संरेखित कर सकता है और आपके आसन में मदद कर सकता है। यह आपको लम्बे खड़े होने में मदद करेगा।

आप अपने घर के आराम में या अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में समूह सेटिंग में योग का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो YouTube पर एक शुरुआती योग दिनचर्या खोजें। आप इसके लिए कुछ लोकप्रिय पोज़ ट्राई कर सकते है । जैसे की माउंटेन पोज़, कोबरा पोज, बच्चे की मुद्रा, योद्धा द्वितीय मुद्रा, योग मैट की खरीदारी करें।

पोस्ट “अपनी हाइट कैसे बढ़ाए ?” का निष्कर्ष

यह सत्य बात है की एक अपनी हाइट बढ़ाने के लिए आप जो कुछ कर सकते है उसके लिए एक समय सीमा होती है । इस किशोरावस्था के समय सीमा मे आप संतुलित पोशाक आहार और जरूरी व्यायाम के जरिए आप अपने हाइट को अधिकतम मुमकिन लंबाई तक बढ़ा सकते है । और इस दौरान आप को झुट विज्ञापन से बचे रहना है जो आप को चमत्कारिक तरीके से कुछ ही दिन मे हाइट बढ़ाने का वादा करते है ।

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