पेट की चर्बी कैसे कम करें? : पेट की चर्बी कम करने के लिए आप को अपने शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होगा और एक संतुलित डाइट प्लान को शुरू करना होगा । शारीरिक गतिविधिया बढ़ाने से आप अधिक कैलोरी (calories) को खर्च कर पाओगे जिस वजह से आप के पेट की चर्बी पिघलने लगेगी । इसके साथ ही संतुलित और कम कैलोरी तथा वसा वाला आहार लेने से आप के शरीर मे अतिरिक्त चर्बी पैदा नहीं होगी । जल्द नतीजे प्राप्त करने के लिए आप को इसे पूरे तवज्जो और लगन के साथ अमल मे लाना होगा । हजारों लोग इसी तरीके को अपना कर अपने पेट की चर्बी घटा लेते है ।
पेट की चर्बी कम करने के बारे मे प्रमुख बिन्दु ,
- पेट की चर्बी टाइप-2 मधुमेह और हृदय रोग की जोखिम बढ़ा देती है ।
- चर्बी कम करना कोई झट-पट और आसान काम नहीं , इसके लिए मेहनत लेना जरूरी है ।
- संतुलित आहार का मेनू शेडुल बनाकर आप हानिकारक खान पान से बच सकते है ।
- भरपूर फाइबर और कम कार्ब वाला आहार ले ।
- चीनी युक्त मीठे पेय आप के पेट कम करने के कोशिश को बेकार कर देते है ।
- ट्रांस फैट वाला खाना , प्रोसेस किया हुआ खाना , शराब , धूम्रपान से दूरी बना ले ।
- तनाव को कम रखे , नियमित ऐरोबिक व्यायाम करे और अच्छी नींद ले ।
पेट की चर्बी कितनी घातक है ?
बेली फैट यानि पेट की चर्बी एक परेशान करने वाली चीज से कहीं अधिक है जो आपके कपड़ों को टाइट महसूस कराता है। पेट की चर्बी की वजह से आप अपने आप को जकड़े हुए और काम स्फूर्तिले महसूस करते है । अधिक मात्रा मे पट पर चर्बी का जमा होना गंभीर रूप से हानिकारक है। मायो क्लिनिक एक्सपर्ट के अनुसार खास कर के अंतड़ियों पर जमा होने वाली चर्बी (visceral fat) टाइप 2 मधुमेह (type 2 diabetes), हृदय रोग और अन्य स्थितियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। इस लिए इस जोखिम को कम करने के लिए आप को एक ठोस निर्णय लेना होगा और अपने जीवनशैली मे कुछ हद तक बदलाव लाना ही होगा ।
पेट की चर्बी कम करने के तरीके | pet ki charbi kaise kam karen
हालांकि पेट की चर्बी कम करना कोई आसान काम नहीं है । पेट की चर्बी कम करने के लिए आप को कई चीज़े करनी होगी। यहाँ हमने वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा साबित हुए कुछ सुझाव दिए है जो Pet ki charbi kam karne के लिए वाकई कारगर है ।
- भरपूर मात्रा में घुलनशील फाइबर खाएं
- ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें
- ज्यादा शराब न पिएं
- हाई प्रोटीन डाइट लें
- अपने तनाव के स्तर को कम करें
- सेब के सिरके को अपनी डाइट में शामिल करें
- अपने भोजन के सेवन और व्यायाम को ट्रैक करें
- भरपूर नींद लें
- मीठे पेय पदार्थों से बचें
- एरोबिक व्यायाम करें (कार्डियो)