पेट कम कैसे करे ?

आज कल खाते पीते जमाने मे अक्सर लोग इस सवाल का जवाब खोजने मे लगे है के pet kam kaise kares? एक मध्यम आकार का शरीर अच्छे दिखने के अलावा और भी बहुत कुछ काम का होता है। यह आपको लंबे समय तक स्वास्थ्य के साथ में जीने ने भी मदद कर सकता है। बेली फैट या मोटापे की वजह से हृदय रोग, मधुमेह यहाँ तक कि कैंसर का भी जोखिम होता है। वजन कम करना और पेट की चर्बी को कम करना रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार लाता है। इस वजह से आपके नींद की गुणवत्ता अच्छी होती है।

हमारे पेट के चमड़ी के नीचे चर्बी की एक परत जम जाती है। यह चरबी कई स्वास्थ्य संबंधित बीमारियों की वजह बन सकती है। जब आप अपने ख्वाहिश के मुताबिक जब जितना जी मे आए उतना खाना खाते हैं तो विशेष रूप से पेट की चर्बी को कंट्रोल करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। डाएट करते वक्त भी खासतौर पर पेट की चर्बी को कम करने में भी बहुत मुश्किल पेश आती है। लेकिन डाएट करने से कुल मिलाकर आपकी कमर पतली होने में मदद मिलेगी ।


जो भी हो, सबसे ज्यादा मायने तो यह बात करती है कि आखिर हम पेट कम कैसे करे (pet kam kaise kare) ?

पेट कैसे कम करे | pet kam kaise kare

1 फैट के बजाय कार्ब्स पर अंकुश लगाने की कोशिश करें।

जब जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने छह महीने के लिए एक प्रयोग कर अध्ययन किया । इस प्रयोग मे उन्होंने कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार बनाम कम वसा वाले आहार के माध्यम से वजन कम करने के दिल पर पड़ने वाले प्रभावों की तुलना की। दोनों प्रकार के आहार मे समान मात्रा में कैलोरी रखी गई । तो यह पाया गया की कम कार्ब वाले आहार को खाने वालों ने दूसरों के मुकाबले ज्यादा वजन कम किया ।

कम कार्ब आहार का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह वजन घटाने की उच्च गुणवत्ता का उत्पादन करता है। वजन घटाने के साथ, वसा कम हो जाती है, लेकिन अक्सर दुबला ऊतक (मांसपेशियों) का नुकसान भी होता है, जो वांछनीय नहीं है। दोनों आहारों पर, वसा के साथ-साथ लगभग 2 से 3 पाउंड अच्छे दुबले ऊतक का नुकसान हुआ, जिसका अर्थ है कि कम कार्ब आहार पर वसा हानि प्रतिशत बहुत अधिक था।

2 खाने की योजना सोचो, आहार नहीं।

आप को स्वस्थ खाना चुनने की योजना बनाकर उसकी आदत लगाना पड़ेगी । और उसी योजना के तहत आप को अपना खाना पीना चुनना होगा । जैसे की आप को कम कार्ब वाले भोजन को अपने मेनू मे शामिल करना होगा इसके बाद आप को हर बार खाने मे मौजूद कैलोरी को गिनना जरूरी नहीं होगा ।

मतलब यह की ऐसे खाने मे मेनू सोचो और उन्हे अपने योजना मे शामिल करो जिस को खाने से आप अपने आप समस्या पैदा करने वाले आहार से दूर हो जाओगे । जैसे की चीनी वाले , ब्रेड और सोडा के बजाए आप अपने मेनू मे सब्जिय , बीन्स और स्वस्थ मांस को शामिल कर ले ।

3 चलते रहो।

शारीरिक गतिविधि पेट की चर्बी को जलाने में मदद करती है। स्टीवर्ट कहते हैं, “व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि आप शरीर की संरचना पर अपने हिरन के लिए बहुत अधिक धमाका करते हैं।” व्यायाम विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करता है क्योंकि यह इंसुलिन के परिसंचारी स्तर को कम करता है – जो अन्यथा शरीर को वसा पर लटकने का संकेत देगा – और यकृत को फैटी एसिड का उपयोग करने का कारण बनता है, विशेष रूप से आस-पास के आंत के वसा जमा, वे कहते हैं।

वजन घटाने के लिए आपको कितनी व्यायाम की आवश्यकता है यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब लगभग हर दिन 30 से 60 मिनट का मध्यम से जोरदार व्यायाम हो सकता है।

4 वजन उठाया।

एरोबिक व्यायाम में मध्यम शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं, आराम से और व्यायाम के दौरान।

5 एक लेबल रीडर बनें।

ब्रांडों की तुलना करें और इसके विपरीत करें। कुछ योगर्ट, उदाहरण के लिए, दावा करते हैं कि वे वसा में कम हैं, लेकिन वे कार्ब्स में अधिक हैं और दूसरों की तुलना में शर्करा जोड़ते हैं, स्टीवर्ट कहते हैं। ग्रेवी, मेयोनेज़, सॉस और सलाद ड्रेसिंग जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में वसा और बहुत सारी कैलोरी होती है।

6 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर हटो।

पैक किए गए सामान और स्नैक फूड में सामग्री अक्सर ट्रांस वसा, चीनी और अतिरिक्त नमक या सोडियम पर भारी होती है – तीन चीजें जो वजन कम करना मुश्किल बनाती हैं।

स्केल पढ़ने की तुलना में आपके कपड़े किस तरह फिट होते हैं, इस पर ध्यान दें।

जैसा कि आप मांसपेशियों को जोड़ते हैं और वसा कम करते हैं, आपके बाथरूम के पैमाने पर पढ़ने में ज्यादा बदलाव नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी पैंट ढीली हो जाएगी। यह प्रगति का एक बेहतर निशान है। यदि आप महिला हैं तो आपकी कमर की माप 35 इंच से कम होनी चाहिए या यदि आप हृदय और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए पुरुष हैं तो 40 इंच से कम होनी चाहिए।

7 स्वास्थ्य-केंद्रित दोस्तों के साथ घूमें।

शोध से पता चलता है कि यदि आपके मित्र और परिवार ऐसा कर रहे हैं तो आप बेहतर खाने और अधिक व्यायाम करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

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